💥 Creatina caiu do trono? Nem tanto! Bora entender essa treta 💥

Você piscou e pá, veio mais uma polêmica no mundo da suplementação! A creatina, velha conhecida dos marombeiros, virou assunto depois que um estudo da Universidade de New South Wales (Austrália, chique demais!) soltou essa: tomar 5g por dia não muda muita coisa na massa muscular durante o treino de resistência. 😱

Calma, guerreiro(a) do ferro! Antes de jogar seu potinho de creatina pela janela, escuta só: a médica brasileira Elodia Ávila veio com a resenha contra. Ela disse que o estudo esqueceu de fazer a famosa fase de carga – aquele boost maroto de 20g por dia na primeira semana. Sem isso, os resultados ficam meio capengas, né?

Ou seja, a creatina segue vivíssima como aliada no ganho de massa, mas tem que usar do jeito certo! 💪

E o whey protein? Ah, esse segue reinando firme! Em 2025, a moda agora é o isolado e o hidrolisado, perfeitos pra galera com intolerância à lactose. E as versões veganas? Estão mandando muito bem – com absorção top, quase no mesmo nível do whey tradicional. É o fitness sendo cada vez mais democrático!